自宅でできるトレーニング

自宅でできるトレーニングシリーズ
「ツイストクランチ」 主に腹筋、ウエスト周りのトレーニングです。

1:01　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「サイドクランチ」 脇腹のトレーニングです。

0:49　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「クランチ」 鍛えられる部位：腹筋(腹直筋)
効果：腹部の引き締め、腹筋にラインを入れる
強度：低~中(回数により変わります)

1:07　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「バランスボール　腹筋ver」 健康に良いと思って買ったけど今は封印されているバランスボールはありませんか？
バランスボールの使い方を少し変えて腹筋をしてみました！

0:47　トレーニングスタート

宅でできるトレーニングシリーズ
「サイドブリッジ」 鍛えられる部位：ウエスト(腹斜筋)
効果：ウエストの引き締め、左右の下がり肩の改善
強度：中

1:09　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「プッシュアップ」 鍛えられる部位：胸(大胸筋)、肩(三角筋)、二の腕(上腕三頭筋)
効果：上半身の引き締め、筋力強化
強度：中

1:05　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「プッシュアップ ひざつきver」 鍛えられる部位：胸(大胸筋)、肩(三角筋)、二の腕(上腕三頭筋)
効果：上半身の引き締め、筋力強化
強度：中

1:05　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「リバースプッシュアップ」 鍛えられる部位：二の腕(上腕三頭筋)
効果：二の腕の引き締め、筋力強化
強度：中

1:12　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「キックバック」 鍛えられる部位：二の腕
主に二の腕を鍛えるトレーニングです。
家にダンベルがない人はペットボトルに水を入れて行っても大丈夫です。

0:50　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ「サイドレイズ」 鍛えられる部位：肩
ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れてもOKです。

1:02　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「バックエクステンション」 主に背筋のトレーニングです！
猫背の方にオススメです！

1:00　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「ニーアップ」 鍛えられる部位：下半身
効果：つまづきやすくなったとか、足首が太くなってきた方にオススメのトレーニング
強度：低

0:49　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「スプリットスクワット」 鍛えられる部位：下半身
効果：太もも、お尻の引き締め
強度：低

0:55　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「スクワット」 鍛えられる部位：お尻(臀筋群)、太もも前後(大腿四頭筋、ハムストリングス)、背筋(脊柱起立筋)
効果：下半身の引き締め、腰痛予防、姿勢改善、筋力強化
強度：低

0:34　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「スクワット椅子ver」 鍛えられる部位：お尻(臀筋群)、太もも前後(大腿四頭筋、ハムストリングス)、背筋(脊柱起立筋)
効果：下半身の引き締め、腰痛予防、姿勢改善、筋力強化
強度：低

0:34　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「ヒップリフト」 効果：ヒップアップ、太ももの後ろの引き締め
強度：低

0:55　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「フロントランジ」 鍛えられる部位：下半身
強度：低
主に下半身のトレーニングです！

0:48　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「ワイドスクワット」 普通のスクワットより内腿にフォーカスしたトレーニングです！

1:10　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「ヒップアブダクション」 お尻に効くトレーニングです。
難易度は低めですが回数をこなせばかなり効きます。

1:01　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「体幹トレーニング　上級編」 ブレない身体を手に入れパフォーマンスを向上させましょう

0:57　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「体幹トレーニング　その1」 鍛えられる部位：体幹(腹直筋・腹横筋・脊柱起立筋)
効果：腹筋の強化、姿勢改善、パフォーマンス向上
強度：中

0:35　バタ手　トレーニングスタート
1:03　バンザイ　トレーニングスタート
1:34　バタ足　トレーニングスタート
1:54　足クロス　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「マウンテンクライマー」 メインは腹筋ですが、全身運動でもあります！
トレーニングの締めに行うと効果アップです。

0:50　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「バービー」 鍛えられる部位：全身
効果：体力向上、瞬発力の向上
強度：高

0:50　トレーニングスタート

自宅でできるトレーニングシリーズ
「バービー　足を交互につくver」 鍛えられる部位：全身
効果：体力向上、瞬発力の向上
強度：高

0:50　トレーニングスタート

自宅でできるストレッチシリーズ
「ストレートネック改善」 ストレートネックは習慣でなるのでこのエクササイズでしっかり改善していきましょう

1:13　トレーニングスタート

自宅でできるストレッチシリーズ
「猫背改善エクササイズ」 デスクワークや背中が丸まっている。
肩凝りがひどい時に行ってみてください！

0:37　トレーニングスタート

自宅でできるストレッチシリーズ
「ストレッチ　腰痛ver」 座り仕事やパソコン作業がメインで腰が痛くなる人にオススメです！
腰痛は一概に原因がこれって断定できませんが、少なくとも腰回りの筋肉が緊張状態になると痛くなります。

0:20　トレーニングスタート

自宅でできる筋力テスト
「肩」 肩周りの筋力、肩甲骨周りの筋力が落ちてくると肩が上げにくくなります。
これはタオルを使った方法で自分で肩の筋力があるかどうかをチェックできます。

0:57　筋力テストスタート