健康的に太るトレーニング
健康的に太るためには運動は欠かせません。
だからと言って、むやみに体を動かしていては消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまい太るどころかさらに痩せてしまいます。
「痩せづらい運動」の方法が大事になってきます。
だからと言って、むやみに体を動かしていては消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまい太るどころかさらに痩せてしまいます。
「痩せづらい運動」の方法が大事になってきます。
痩せづらい運動とはどうすればよいのでしょう。 有酸素運動は、酸素を多く取り入れ、その取り入れた酸素で体内の脂肪を燃焼させるものです。脂肪を燃焼してしまうので痩せてしまいます。マラソン選手は痩せている人が多いですよね。
筋肉を増やす「無酸素運動」
一方、筋肉を増やしやすいのは無酸素運動です。腕立て伏せやスクワットなどの無酸素運動で、筋肉を増やしていきます。重要なのは、無酸素運動を行なった後に、積極的に糖質とタンパク質を摂取することです。
太るための栄養素・サプリ
- 消化酵素（リパーゼ／アミラーゼ／プロテアーゼ）
「消化酵素」にはタンパク質や炭水化物、脂質などの栄養成分を分解する働きがあります。消化酵素を消化吸収が促進され、胃腸の調子を整えてくれます。 - 亜鉛
消化酵素と一緒に「亜鉛」を摂取することで、効率的な消化吸収をサポートします。亜鉛が不足すると、内臓機能が低下し消化不良の原因となります。胃腸の調子を整えて、消化吸収率を高めるためには「亜鉛」が必須です。 - 酵母
酵母は免疫力や消化吸収を促進し、腸内環境を整える効果があります。さらに基礎代謝を高める働きがあるため、メタボ・肥満を解消してくれます。健康的に太るために必須成分です。 - プロテイン
太りたい人には高カロリー、高タンパク質、高栄養素で筋肉による大きな体づくりを目的とした「ホエイプロテイン」がおすすめです。
1.運動直後に飲む
2.無酸素運動（筋トレ）のあとに飲む
3.プロテインを摂取しながら、筋トレをすることを継続する
気をつけておきたいポイント
- 暴飲暴食をしない
- きちんと3食、食べる
- 適度に無酸素運動（筋トレ）をする
- ストレスを貯めない
太るためにには、正しい太る方法で実践しなければなりません。いつもより多くの栄養を摂って、いつもより多くの栄養が吸収でき、運動で脂肪より筋肉を増やすことが大切なのです。
胃腸が弱いと摂取した栄養がしっかり吸収されず体重が増えない場合がありますので暴飲暴食は絶対避けましょう。
胃腸が弱いと摂取した栄養がしっかり吸収されず体重が増えない場合がありますので暴飲暴食は絶対避けましょう。
BASE forでは、「健康的に体重を増やして、健康的なボディラインを目指す体重増加コース」を用意してあります。
ぜひお気軽にお問い合わせください。