雨だと思っていた日が晴れたらなんだか嬉しいですね。
ジムの窓を開放して気持ち良い風を感じている有田です。
先日のご年配の体操教室での会話…
お友達が転倒して骨折されたそうで、回復に随分と時間がかかっている…との事。
また、別のお友達は骨折後に寝たきりになってしまった…との事。
やはりご年配の方の転倒は怖いですね。
ご年配の方の話でしょ、まだまだ先の話だから…
と、たかをくくっているそこのあなたは危険ですよ。
女性の骨密度のピークはなんと、１８歳くらいと言われています。
早くないですか。
そこからは緩やかな降下ですが、５０歳くらいには急降下に。
ピークを高くもっていくのが理想ですが、私たちはもう子供ではない年齢に。
ではどうやって骨密度を維持するか。
食事で気をつけておられる方は多いかと思います。
カルシウムを多く含む、乳製品や小魚、大豆製品。
吸収を助けるビタミンDやビタミンKを多く含む、キノコ類、鮭や鰻、納豆、小松菜など。
骨の新陳代謝に間に合うように、日頃からしっかり摂りましょう。
そして、運動も骨密度低下を予防するのに一役買っているのです。
筋力向上のトレーニングを行なうのは転倒を予防するのにも、骨密度をあげるのにも効果ありです。
体重をかけてあげる、重力をかけてあげるのが大切なんです。
BASEforには重力を生み出してくれるマシンもありますよ。
重りを使ったトレーニングはちょっと…
という方にもオススメ。
先の話…と思わずに、気づいた今から骨密度対策。
運動を日常に取り入れてみましょうね。