なんだか夜中の置き換えダイエットCMみたいなタイトルになってしまいましたが…
何もしなくても生きているだけで消費するのは、ご存知「基礎代謝」
顔を洗ったり、仕事をしたり、日常に動いて消費しているのを「活動代謝」
そして、食事をした後に安静にしているだけで消費されるのは「食事誘発性熱生産」
そうなんです。
基礎代謝や活動代謝ほどではなくとも、食事でも代謝しているのです。
1日の消費エネルギーの割合としては…
基礎代謝では約60％。
活動代謝では約30％。
食事誘発性熱生産では約10％。
たかが10％、されど10％。
食事で摂取しているのに消費エネルギー代謝しているのですよ。
かつて、祖父が常にハンドタオルを片手に汗を拭き拭き食事をしている姿を思い出しました。
そうなんです。
食べるだけで熱を生み出すのですね。
食事でのエネルギー消費を高くするには…
１日の内では朝が最も消費が高くなります。
温かいものをよく噛むと消費が高くなります。
タンパク質を摂ると消費が高くなります。
食事を摂取すると太るから制限をする…
ではなく、食べながらそして動いて燃焼していきましょう。