ここ２〜３日、本当に暑い日が続いていますね。
昼間に外に出る事があまりなかったので、よくわかっていませんでしたが…
昨日は1日外をウロウロしていたので、イヤ。という程わかりました。
汗が止まりません。
そんな身体から出る水分の量は、1日に約２〜2.5リットル。
そして出た水分はしっかりと補いたいので、1日約1〜1.5リットルは水分として摂りたいですね。
それ以外にも食事から水分を摂取しているので、実際はもっと摂っています。
もちろん、活動的に動く方や汗をかいたな、という時はプラス約５００mlを目安に摂取しましょう。
水分の摂取にはコツがありますよ。
１回に沢山の水をがぶ飲みするのは厳禁。
喉の渇きは潤されても、胃に負担をかけてしまいます。
胃液が薄まってしまい…消化不良を起こし…
よけいにばててしまう原因になります。
また、出た水分の中にはミネラル分も含まれているため、一気に沢山の水を摂取すると体内のミネラルが足りなくなってしまうのです。
ミネラル分が足りなくなると。
筋肉が痙攣しやすくなる…
急激に心拍数が上がる…
精神の不安定（怒りっぽくなったり）を引き起こす…
と言われています。
ので、一気に沢山飲むのではなく、コップ1杯ずつを目安にしましょうね。
また、ミネラル分が含まれている、といえどもスポーツドリンク等の清涼飲料水は糖分が多い場合があるのでご注意を。
糖分摂取の目安としては、体重１kgあたり１日１g程度。
成分表示を参考にしてくださいね。
水分は多すぎても少なすぎても身体に負担をかけてしまいます。
エアコンが効き過ぎて汗を余りかかない方は、カフェイン飲料でトイレの回数を多くしてみましょう。
暑すぎるこの時代、エアコン使用も必須ですが、過度な使用をせずに水分補給をしながら体温を自己調整できるように促していきましょう。
夏はこれからが本番。
元気に乗り切りましょう。