皆さんこんにちわ❗️松井です（＾∇＾）

今日は正常血圧を目指す為のポイントをお話ししていきたいと思います❗️

まず大前提として、正常な血圧は120/80mmHgとなります。
そして、90/60mmHg以下で低血圧、140/90mmHg以上で高血圧と診断されます。

初めに低血圧のおすすめ改善方法は水分補給です❗️
血圧を上げようと思っても、そもそも血液がなければ血圧を上げることが難しくなります。

また、水分補給と一緒に動物性タンパク質・鉄分を摂取すると、良質な血液が作ることができ、血圧を上げる効果が出てきます。

血圧は月経周期をも関係しているので、女性の方が当てはまりやすいと言われています(^_^;)
なので女性の方は特に水分補給を意識し、プラスで動物性タンパク質と鉄分の摂取を目指しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

次に高血圧についてですが、高血圧が当てはまる方は多いのではないでしょうか❓
食事の欧米化が進み、塩分摂取量の増加が高血圧を招く大きな原因になっています。

高血圧の予防・改善方法でよく耳にするのは、有酸素運動だと思いますが、なぜ有酸素運動は高血圧の予防・改善に繋がるのでしょうか❓

まずは、有酸素運動を行うことで血管の内側の皮である、血管内皮機能が改善します。
すると、血液が流れる際に血管が広がり、血圧の低下に繋がります。

もう一つは、有酸素運動を行うことで、血圧を下げるホルモンが分泌され、血圧を上げるホルモンの分泌を抑制します。

運動による高血圧の予防・改善理論は他にも様々ありますが、やはり食生活にも気をつけなければなりません💦
どれだけ運動をしても、塩分や糖質を摂りすぎてしまうと、また血圧が向上してしまうので、食生活の意識も大切になります❗️

ここまで高血圧の予防・改善には有酸素運動が良いことをお伝えしてきましたが、運動前に血圧が高すぎると、危険な場合もあります。
それは、180/100mmHg以上などの高血圧では、運動時に脳や心臓事故を引き起こす可能性があるため、血圧が少し下がってから運動を行うようにしてください❗️

当ジムでは、有酸素運動も行えるので、ご相談や無料体験に興味がある方は是非一度ご連絡ください❗️

健康的な血圧を一緒に目指していきましょう💪