夏に向けて、トレーニングを始めた人、ダイエットを再開した人、たくさんいらっしゃいますね。
そのトレーニング効果を最大限に発揮する方法・・・・それは、栄養摂取。
トレーニングさえすれば、筋肉が付くわけでも痩せるわけでもありません。トレーニングと平行してとても重要な栄養摂取。そこを軽視しがちな方が多いようです。トレーニングして結果が出る人、せっかくハードにトレーニング頑張ってるのに、なかなか結果がでない。。。その違いがこの栄養にあるのです。
普段の食事でバランスよく栄養補給することはもちろん、トレーニング前後、トレーニングした日の就寝前などがとても重要になってきます。
。トレーニング前。。。空腹過ぎるとエネルギー不足で最大限の力を出せないので、１時間程まえなら、おにぎりやフルーツ、直前なら、キャラメルやゼリーなどを摂取。糖質が気になる、トレーニング前にお腹を膨らませたくない、太りやすいかたは、BCAAなどのアミノ酸を摂取。
。トレーニング中。。。長時間のトレーニングでの筋肉分解を防いだり、スタミナ保持のためBCAAをドリンクに溶かしながら飲む。
。トレーニング後。。。筋肉合成と脂肪燃焼のゴールデンタイム！！筋肉を大きくしたい人は、オレンジジュースなどの糖質&プロテインまたは、プロテインペプチド。ダイエットしたい人は、糖質脂質の少ないプロテインまたはプロテインペプチド、またはアミノ酸。
。就寝前。。。次の日への疲労を残したくないかたは、このときにBCAAやグルタミンを摂取することで成長ホルモン分泌、疲労回復を促し、カラダの調子も整ってきます。
こういったふうに、タイミングを考えながら栄養摂取することで効率よく脂肪を燃やしたり、筋肉を合成したりできるのです。タイミングを間違えないように気をつけて下さいね。