皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！

今日はトレーニングの頻度についてお話ししていきます。

トレーニングを始めたいけどどのくらいすればいいのかわからない。と悩まれている方は是非最後まで目を通してみてください！

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一般的に言われている頻度は、週２〜３日です。

多いか少ないかの感じ方は人によると思いますが、

筋肉はトレーニングをすることで筋繊維の一部が破壊されて、2～3日間かけて元の筋繊維より強くなって再生されます。

それを”超回復”と言います。

その超回復の原理から言うと週２〜３日が標準的な頻度になります。

それではここからはタイプ別に説明していきます。

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①筋トレ初心者の方

筋トレ初心者の方は週１〜２日を目標にしていきましょう。

一般的な頻度と比較すると少なく感じますが、まずは筋トレや運動の習慣をつけることが大切になります。

日常のペースや現在の体力を考慮しながら行なっていきましょう！

いきなり週の半分ほどのペースで筋トレをしてしまい、筋肉痛や怪我、疲労の蓄積などから続かなくなってしまうこともあります。

なので、まずは身体を慣らして運動をする習慣をつけていきましょう😊

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②筋トレ中級者〜上級者の方

筋トレを現在行っている中級者〜上級者の方は週３〜４日を目標にしていきましょう。

週３〜４にすることで全身をより細かく丁寧に鍛えていきます。

小さな筋肉は大きな筋肉と比較すると回復が早くなっています。

なので高頻度でのトレーニングがおすすめです。

他にも部位別にトレーニングを行うことで、より筋肉に厚みや密度を増やすことができます🔥

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トレーニングを始めたいと思っている方や、自分でトレーニングをしているがフォームや強度などの不安があるなどのお悩みがある方は

一度パーソナルトレーニングにお越しください！

頻度に関しましても、お客様の体力や目的に合わせたものをカウンセリング等から評価しご提示させていただきます🌱

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パーソナルトレーニングでは、栄養面とライフスタイルから考えた食事指導や
歩き方や姿勢改善など、筋トレだけでなく色々な角度からアプローチし
皆様の目標に全力でサポートさせていただきます🌼

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是非一度、初回無料体験トレーニングにお越しください！
スタッフ一同お待ちしております😀

最後まで読んでいただきありがとうございました！

🔻パーソナルトレーナー　磯野えりい
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