今日は火曜日♫高津さんトレーニングDAYでした。
テーマは体幹トレーニング!!!
胴体操作能力の向上、いわゆる身体の安定を保つ軸をつくる運動です。
今日は全て仰向けの姿勢、いわゆる寝ながらトレーニンを実施しました。
動くのが苦手、億劫だという方にはぜひともオススメしたいメニューです。
不安定さの中でバランスを保ちつつ、だけど手足の力は抜く。ということは案外難しかったり・・・
身体の余計な力をどれだけ抜けるか、全ての運動において共通の重要ポイントです。
体幹を中心に身体をコントロールする、鍛えたい部位を意識する、各狙いによって同じメニューでも効果を変えることが可能になります。
あとは、個人的に左右の足の軸のズレがものすごく気になり出した今日この頃・・・。
右足首の捻挫が多い私は、まずは重心を乗せる位置確認からスタート。
脛骨直下(踵の少し前のくぼみ部分）に重心を乗せて、片足バランスや、ジャンプ、踏み込みの運動を導入しました。
まずは普段の生活から意識改革が必要です。
重心を乗せる位置を誤ると、癖づいた身体は歪みを覚え、膝や股関節、その他の箇所にも負のスパイラルを起こします。
今日の90分で、とにかく足の接地面に重きを置いて重心位置を徹底させた結果、トレーニング後に鏡を見て効果にビックリ。
トレーニング開始時に気になっていた、右脚の湾曲が軽減されて、軸が真っすぐに近づいていました!!!
身体は刺激を入れると、正しい方へ戻ろう戻ろうと修正をしてくれます。それを邪魔することなく円滑に、少しずつではありますが、気長に改善していこうとする気持ちがまずは必要だな〜と、感じました。
夏に向けて、バランスのよい身体作りを目指し、継続していきます。
ただ”細い”を目標にしていた自分にさよならをして、
”美しい弾力のある身体のライン”を目標に。食べる物もしっかり摂らないとです。