梅雨も明けいよいよ本格的な夏がやってきましたね。
今日はヒップアップトレーニングを指導して頂きました。
私自身バスケットボールしていたので下半身（特にお尻）が
なかなかサイズダウンせずに悩んでいました。笑
ヒップアップにもいろいろな方法があり、運動経験があり筋肉がつきやすい人
基礎の筋肉がある人、運動経験がなく筋肉が萎縮し、脂肪量が多い人色々な人がいます。
その人にあった様々なトレーニングがありますが、私の場合はバリバリスポーツをしていたので
筋肉がつきやすくその上に脂肪がついてしまうタイプでした。
私みたいなタイプは基礎の筋力があるのでバリバリと筋トレをするよりもゆっくりとした有酸素運動をする方が
燃焼するには効果的だと言われました。
またバスケットボールの競技特性で上半身は下半身に比べ少し華奢なので、ベンチプレスをするのもいいそうです＾＾
逆に運動経験のない人は筋肉が萎縮し、脂肪量が多く代謝があまりよくないので筋肉量を増やして燃焼させた方が効果的だそうです。
そしてそのヒップアップに効果的なトレーニングがスクワット、デッドリフト、スプリットスクワットです。
どれも身体の重心、体幹がとても重要なトレーニングです。
スクワット、デッドリフトは逆にお尻を大きくしてしまうのではというイメージがありますが、フォームやその目的や人に応じた負荷、回数がきちんんとしていればヒップアップするのにより効果的になります。
スクワット、デッドリフトは前回から指導して頂いていたので、フォームもだいぶ出来るようになりました＾＾
スプリットスクワットは脚を前後に開き重心を少し前に持ってきた姿勢から始めるのですが、右側はできるのですが左側が出来ずに左側だけまずフォームから始めました。
このように片脚ずつすることにより左右差があるのを実感しました。
そして人にみてもらうことによりどこを使って、どこを注意して行うかが自分自身実感できるので
指導するときにより分かりやすくできるなと思いました＾＾
そしてヒップアッップといってもそれぞれの人にあったトレーニングがあるのだと実感しました！
私も皆さんと一緒に身体作り励みます＾＾
ありがとうございました！！！