季節の変わり目寒暖の変化に調節が大変なこの時期です。
みなさん体調崩されてはいませんか？
先週私は3日間程少し弱ってしまいまして・・胃腸に優しいもので完全に腸内環境がリセットされて今日は万全な状態でのトレーニングです。
胃の休息日をつくってあげることは現代人にとってとても必要ですね。
最近の日課で、ストレッチポールとパワープレートで毎日身体の張っている箇所のこりをとるようにしています。
はじめは太もも全体は痛くて痛くて(特に外側の張りが・・・)激痛に耐えながらポールの上でゴロゴロしていました…。。
ですが最近は、全く痛みはなく気持ち良〜く転がっています。張りがとれて緩んできている証拠です。
日々の運動とケアで身体は必ず。応えてくれるのでその反応が感じられた時にはとっても嬉しいです。
身体の緊張状態を“緩める”ことがうまくできるようになってきたので、トレーニングの効果もグンと上がってきます。トレーニング⇔ケアの組み合わせに重視して、毎日空いた時間を有効活用していきます。
今日もトレーニング前にはパワープレートに乗って、身体の余計な緊張を緩めた状態に。
今日のテーマは美しいS字ライン！を手に入れる為に、“胸椎“の可動域を広げて腰椎の安定を保つ動きを主に行いました。年齢が表れてしまう横姿勢や後ろ姿勢、、引き締まったしなやかなカーブは誰もが欲しいものです。
そして腰痛持ちの方やアスリートまで、全ての人に必要な動きでもあります。
腰椎の動きは、頸椎や肩甲骨の動きを意識して行うことによって動きに広がりが出てくるので、日頃固まってしまっている首周り〜肩周りに動きが出て気持ち良く感じる人が多いと思います。私もメニューを進めていくうちに、身体にかかっていたブレーキが徐々にとれていき、動きに広がりが出ていくのが気持ち良〜く感じていました。
これは自宅でもできることであり、何も苦しいことではないので是非ともみなさんにオススメ！です。
腰椎〜骨盤はしっかり安定させることがポイントですので、やはり初めは自分ひとりでは難しいかもしれませんが慣れたら簡単です。
ウエイトトレーニングは、最近スクワットにすっかり夢中のわたしです。
家でも歯を磨きながら…TVを見ながら…気づけば自体重でやっちゃってます(笑)
呼吸を意識して、肋骨を絞める感覚を持ち始めてすごくやりやすくなってきました。
同じ種目、同じ負荷・回数にしてもどうせなら効果的な方がお得ですもんね。
少しでも多くの人と、この感覚を共有したい！この想いを原料に、伝え方の工夫を模索、追求していきます。