皆さんこんにちは！トレーナーの磯野です🌼

今日は、タイトルの通り皆さんの”理想の腕”に近づくためのお話しをしようと思います！

理想の腕はありますか？

男性の方は、太くてたくましい腕。
女性の方は、細く引き締まった二の腕。

などなどたくさんあると思います🌱

まず、太くてたくましい腕について！👨
腕は、しっかり鍛えていてもなかなか大きくなりにくい筋肉です💧

そんな太い腕の作り方のポイントは２つ！✌️

①上腕二頭筋ばかり鍛えない

→腕の筋肉といえば力こぶの”上腕二頭筋”ですが、
腕の割合で言うと、”上腕三頭筋”が３分の２を占めています。
なので、太く大きく見せたいのであれば、上腕二頭筋だけでなく上腕三頭筋を鍛えて行きましょう！

②一つのエクササイズに固執しない

→上腕二頭筋や上腕三頭筋は、文字の通り２つや３つの筋肉で構成されています。
なので、全ての筋肉に刺激を入れていくことで綺麗な腕に近づいていきます！

この二つのポイントを意識してやってみましょう！

次に、細く引き締まった二の腕について！👩
綺麗な二の腕で夏を過ごしたいですよね♪

ポイントは３つ！☘️

①日常の動作を見直す

→スマホやパソコンの過度な使用は、ずっと上腕二頭筋を使っていることなります。
他にも、歩くときに肘で振っている、そもそも触れていない、ながらスマホ。
このような繰り返しが、腕を太くさせています💦

②一つのエクササイズに固執しない

→これは太い腕になりたい場合と同じ理由で、綺麗な腕を作るには大切なポイントです！

③低負荷高回数、ストレッチをかけて行う

→女性の方で、筋トレは太くなりそうだから…。と思われている方もいるかと思いますが
このポイントを守れば引き締まった腕を作ることができます🤗

ここまで読んでいただきありがとうございました🌼
パーソナルトレーニングでは、皆様の目標や生活での癖などから評価し最適のトレーンングをご提供させて頂きます！

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