以前、“深呼吸はいかに良いか”という内容の記事を記載しました。
ではどうやって深呼吸をするのか。
大きく吸って、吸った空気を全部吐き出す。
その通り。
でも、そこから少しだけプラスするだけで首、肩、背中の緊張を更にほぐす事ができるんですよ。
では…
鼻から息を吸いながら肩を上げ、吐きながら肩を下ろします。
これだけ。
繰り返しながら次の事を少し意識してみてください。
★肩の先を耳たぶの少し前の方に近づけるように上げてみてください。
その時…
★肩を上げる時に力んでいませんか？
最小限の力で上げてみてください。
次に…
★楽〜に肩を下ろしてください。
その時…
★肩を下ろす時に耳と肩のラインを縦一直線になっているのを感じます。
そして…
★奥歯を噛まずに喉と舌の付け根をゆるめ、解放してあげてください。
更に…
★動いている骨を意識します。
それは…？
肩甲骨が背中をスルスル滑るように上下に動いている…
それに連動して腕、鎖骨が動いている…
鎖骨は両端が上下している…
それらが連動している…
そんな意識。
そしてまた…
★肩を上げる時力んでいませんか？
に戻って繰り返し意識してみましょう。
いかがですか。
これらの意識が頭に、身体に染み付いたら…
いつの間にか首回り、肩回りはスッキリ。
イライラしている時、気持ちが落ち込んでいる時にも効果ありです。
深呼吸で、心も身体もキレイになりましょう。