更年期について
皆さんこんにちは！トレーナーの磯野です🌼
今日は女性の更年期についてお話しようと思います。
女性の話だからといって、男性の方に関係がないという訳ではありません。
相手のことを理解していくことはとても大切です😄
更年期とは
およそ45〜55歳の間の期間にあります。
主な症状は
・のぼせ
・貧血
・火照り
・疲労感
・めまい
・イライラ
・意欲の低下
・腰痛
・冷え
・関節痛
など
もちろん当てはまらない方もいらっしゃると思います。
更年期には、主に女性ホルモンが関わります😯
女性ホルモンは大きく分けて二つあり
・エストロゲン
・プロゲステロン
というホルモン達です。
今回は、女性ホルモンの一つ。エストロゲンについてお話します。
エストロゲンの役割👩
・女性らしいカラダ、心を作る
・自律神経の働きを安定させる
・血管、骨、脳などを健康に保つ
主にこの３つです。
エストロゲンは思春期と言われる8歳〜18歳の期間に増加し
更年期(40歳半ば〜50歳半ば)に低下します。
そして閉経が終わり、老年期（65歳以上）ではほとんど分泌されません。
18歳から一生懸命カラダで働いてくれていたエストロゲンが
更年期になり低下していくと
今までは楽にできていたことが疲れやすかったり。
ほんの少しのことでイライラしたり💦
そしてそんな更年期によく見られるのは「貧血」
上記に書いている通りエストロゲンには
・血管、骨、脳などを健康に保つ
という作用がありましたよね。
●更年期に貧血になる理由
エストロゲン低下👩
↓
低下することで骨密度低下(骨粗相症の原因)
↓
血液は骨の中で作られています🦴
なので血液量が減少
↓
貧血が起こる
えーーってなりますよね。
じゃあ対策はあるの？？と思うとおもいます。
では、貧血含む『更年期』にして頂きたい習慣についてお話します🌼
まず運動をする。
筋トレでも有酸素運動でもまずは身体を動かしましょう！
いつもより長い距離を歩いてみるのもいいと思います👣
晴れの日に日光を浴びると幸せホルモンも分泌☀️
次にバランスの良い食事。
貧血予防には、鉄分、タンパク質、ビタミンを含む食べ物を意識して摂って行きましょう。
そして食生活を整え、腸を整えてあげましょう🌼幸せホルモンは腸から分泌されます。
身体にはたくさんのホルモンが働いてくれています。
身体を大切にしてあげると、ストレスも少なくホルモンも正しく分泌されます😄
まずは簡単なことから挑戦！！
男女年齢問わず悩みはあると思います。
それを一つずつ解決していきましょう🌼
最後まで読んで頂きありがとうございました！