皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！

今日は思春期の食生活についてお話ししていきます！

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思春期(12~17歳)は、成長期でありながら人によっては体が出来上がる時期に当たります。
男女の性差が大きくなり、エネルギーをはじめとして、ビタミン類、カルシウム、鉄などのミネラル類の必要量は人生のピークとなります。

骨量も20歳までに最大となるので、この時期の食事が今後の人生にとても関わってきます🦴

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部活動や塾通いなどで、ライフスタイルにも大きく変化が出てくるこの時期、食事のタイミングも変わっていきます。

その為、自分自信で何を食べるかを選択する機会が増えます。
そこでの注意点は欠食や偏った栄養、お菓子を主食にしたり、過度なダイエットを始めるということです。

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その為、大人がバランスの良い献立を考えて料理作り、きちんと食べさせなければいけません。

思春期の食生活のポイント

①よく食べ、よく動く
この時期は、できるだけ多くの運動をし、たくさん食べることが大切です。

②1日3食
塾や部活動で忙しくなってしまっても、不規則にならない工夫が必要です。

③お菓子を食事にしない
ダイエットをしている為にお菓子を食べて、食事を取らないなどに気をつけましょう。

摂りたい栄養素

①カルシウム
乳製品、小魚など

②鉄
レバー、魚介類など

③ビタミンB群
赤みの肉、青背の魚など

④タンパク質
肉、魚、大豆製品など

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家族みんなで正しく健康な食事心がけましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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