皆さんこんにちは🌼 トレーナーの磯野です！

5月も中旬になり、気温も暖かく過ごしやすい季節に近づいてきましたね

夏に向けてダイエットや筋トレを始める人もちらほら増えてきています🏄

今日はタイトル通り健康にもダイエットにも大切と言われている

　”水分補給”　についてのお話です🧊

インターネットで、『ダイエット方法』と調べると

“水を3L飲む！！”

などよく見かけませんか？

でも、毎日水3Lって結構しんどいですよね💧

持ち歩くのもしんどいし、味もないからなかなか進まない。

だけど、水がダイエットには必要なのはわかっている、、、。

そんなダイエットと水分との上手な付き合い方を今日はお話しします🧊

まず、摂取できる水分は　”水”　だけではありません!!

お米を炊くときも水を入れて炊きますよね。炊き終わると、米粒一つひとつに水が吸収されています🍚

野菜からも水分は出ますし、お茶やコーヒーもカフェインは含まれていますが(飲み物全部が吸収されるわけではない)

水分になります🌱

じゃあ3Lの水を頑張って飲まなくていいの？

もちろん水を飲んで水分摂取も大切です！

でも、このように食事でも水分を摂取することは可能なんです🌸

短期的なダイエットで糖質制限などしてませんか？？

ウォーキングしていても、水分忘れていませんか？

この時期は暑さに慣れていなく、知らず知らずに脱水になりがちです！！

喉が渇いたな。と思った時はもう脱水の初期症状🥵

子どもさんからご高齢の方まで、脱水にはお気をつけください！

一日の中で、定期的に水分をとることが大切です🌱

一気に飲んでもそれが全部吸収されるわけではありません。

・起床時
・食事中
・運動前
・運動後
・仕事中
・入浴前
・入浴後
・就寝後

このタイミングでコップ一杯の水を飲むと

これだけでも１Lから1,5L程度は飲むことができますね！！

いつもの日常にコップ一杯をつけてしてみましょう🌱

ダイエットのためにも、健康のためにも水分補給を心がけていきましょう🌸

最後まで読んでいただきありがとうございました！！

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