２０歳を過ぎれば男女にかかわらず基礎代謝は下降していきます。
基礎代謝が低くなると、熱生産も衰え体温が低くなっていき
体は、基礎代謝が高い体質にし、それを維持していくこと、が重要になっていきます。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
体への負担が少なく、なによりも安全な運動。
有酸素運動は、直接脂肪を燃やすことができ
ダイエット効果もありますが、45分のウォーキングで消費できるのは190kcal程度です。
有酸素運動は、基礎代謝量の維持、むくみや血行改善、リフレッシュ、
リラックス、効果と考えましょう。
基礎代謝を上げるのに次のことがあります。
１）体を動かす　
２）筋肉をつける　
３）肺活量を増やす　
４）血行を良くする　
５）体温を上げる
ストレッチなどを日課にするなど（血流が良くなり代謝が向上）
有酸素運動を定期的に行う（ウォーキングや自転車）
トレーニングで筋肉量を増やす（直接的に基礎代謝を上げる）
などがあります。
BASE forでは、お客様のタイプや目的にあったトレーニングを提案させて頂きます
ぜひ！
暇な時間などに、ふと思ったときなどに　　お立ち寄り下さい！！。