皆さんこんにちは！トレーナーの磯野です🌼

いきなりですが

今日は”便秘“についてお話ししていこうと思います。

皆さんは便秘を経験したことがありますか？

便秘には、はっきりとした定義は存在しておらず

日本内科学会は「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」と発表しています。

よく、便秘が続くと大腸癌になりやすいと言いますが

厚生労働省は「お通じが毎日ある人も週に2〜3回しかない人も大腸癌の発症率は変わらない」と

いっているそうですが

現在は便秘に悩まされている人は増えています💦

では、便秘の原因を見ていきましょう！

・

・

・

●食物繊維不足

食物繊維は腸内環境や排便のリズムなどを整えてくれます。

60年前から、日本では食物繊維の摂取量が減少するとともに

便秘で悩まされている方も増えています。

 

●水分不足

水分の摂取量が少ないと排便物が硬くなってしまいます。

出にくくなり、便秘に痔などにもなりがちです💧

 

●脂質の摂りすぎ

日本人は胃酸の分泌量が少なく、脂肪を多く含むや肉類、揚げ物。チョコレート、乳脂肪を多く含むスイーツ類などは

消化に時間がかかり便通が遅れる原因になります

 

●生活習慣

生活習慣が良くない、ストレスが溜まっている、睡眠不足など

自律神経のバランスが悪くなることで腸内環境の悪化やミネラル不足に繋がります。

 

・

・

・

当てはまる部分はありましたか？

水分は日々日常から。

食物繊維は１品の野菜をプラス。白米ではなく雑穀米に。

いつものスイーツを少し控えて。

しっかり睡眠時間をとりましょう。

 

ほんの一つの変化からで十分です！

今日からスッキリとしたお腹になるために少しのことから意識していきましょう🧻

・

・

・

 

パーソナルトレーニングでは、栄養面とライフスタイルから考えた食事指導や
歩き方や姿勢改善など、筋トレだけでなく色々な角度からアプローチし
皆様の目標に全力でサポートさせていただきます🌼

是非一度、初回無料体験トレーニングにお越しください！
スタッフ一同お待ちしております😀

最後まで読んでいただきありがとうございました！

🔻パーソナルトレーナー　磯野えりい
https://www.basefor.net/staff_isono.html