エクササイズボール、スモールボール、ジムボール…
色んな呼び方がありますが、直径約２０cmの柔らかいボール。
その小さなボールを使ったストレッチの一つをご紹介します。
寝転んで、ボールをお尻の下に敷くだけ。
え、寝転ぶだけ。
そう、それだけです。
お尻の下、それはウエストに両手を当てて…
その両手を少し下にスライドさせると…
骨盤が掴めますね。
その骨盤から真っすぐ後ろにたどったポイント、中央に手の平を当てると…
平らになっている部分がありますね。
それが右の骨盤と左の骨盤を繋いでいる骨、仙骨になります。
その仙骨にボールが当たるように寝転がりましょう。
膝は立てて腰幅に開きます。
あとはひたすらリラックス＆深呼吸。
骨盤と腰の骨を繋ぐ関節、腰仙関節がほぐれるので腰痛をお持ちの方にもオススメ。
なぜなら。
腰仙関節は上半身と下半身を繋ぐ唯一の関節だから。
身体の中心がこんな小さな1点で支えられているのですよね。
その周りの組織が緊張する事で色んなところに弊害がでたりします。
先ずは緊張をといてあげる事が大切。
リラックスすることは意外に難しかったりしますが、奥歯を緩めてゆったりと深呼吸をしてみてください。
心もリラックスして身体が軽くなりますよ。