皆さんこんにちは☀️永井です(^^)

今日はプロテインについてお話ししていきます。

ドラッグストアにも最近はよく売られるようになりましたよね。

種類も多くて何を選べばいいかわからない。といった方も少なくはないですよね。

今日は筋トレに使えるプロテインをご紹介していきます。

まずはプロテインについて

プロテインもホエイ・カゼイン・ソイがあります。
基本的に多いのはホエイかソイをよく利用します。

プロテインはタンパク質のことでタンパク質以外にも筋肉を作るうえで大事な栄養素が含まれています。

ホエイは乳タンパクを利用しているた乳糖という栄養素が含まれています。
牛乳を飲んだ時にお腹が緩くなったりする人はこの乳糖を分解できる酵素が少ないということです。
そんな人でも飲めるように大豆タンパクを利用しているソイプロテインがあるということです。
ただし、大豆プロテインはホエイよりタンパク質が少ないのもあるので飲める人はホエイの方がいいかもしれません。

ホエイプロテインのパッケージには２種類の表記があります。

WPIとWPCです。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)はWPCよりもタンパク質の純度が高く、余計な不純物が入っていない高価なプロテインのことです。不純物も少ないということは乳糖も少ないのでお腹が緩くなる人でも飲めるようにできています。ただし、値段は結構高いものになっています。

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)は中純度のもので色々とミックスされたものです。その分安価ですが成分としてはWPIより劣ってしまいます。

これらを飲むタイミングは朝起きてからと筋トレ後です。

あと、これが１番大事なんですが、プロテインだけでなんとかしようと思ってはいけないということです。
プロテインはあくまで補助です。激しい筋トレをして食事だけでは間に合わない方向けです。運動をしない、ダイエット目的で利用したい場合はまずは普段の食事を整えることが最優先です。ベースがあってのプロテインが大事ということです。