テレワークと運動不足
現代の働き方としてますます主流となっているテレワークは、仕事の柔軟性や通勤時間の削減など、多くのメリットをもたらしています。しかし、その一方で、運動不足が引き起こす健康リスクが懸念されています。テレワークによりオフィスでの移動が減り、座りっぱなしの時間が増えることで、身体に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
今回は、テレワークと運動不足の問題点と、その対策について考えてみましょう。
なぜテレワークで運動不足になるのか？
- 移動が減少する
通勤がなくなり、自宅で仕事をすることで自然と体を動かす機会が減ります。オフィスでは、会議室への移動や同僚との雑談で歩く機会がありますが、自宅では必要最小限の移動しかありません。 - 長時間座りっぱなし
自宅では座って仕事に集中しやすく、休憩を忘れてしまうことがよくあります。気づけば何時間も同じ姿勢で過ごし、筋肉の凝りや腰痛の原因となります。 - 生活のメリハリがつきにくい
オフィスと自宅の境界があいまいになることで、仕事とプライベートの区切りがつけにくくなります。その結果、リラックスする時間が減り、運動の習慣を持つことが難しくなることがあります。
テレワークの運動不足がもたらす健康リスク
運動不足が続くと、いくつかの健康リスクが高まることがわかっています。以下は、テレワークによる運動不足が引き起こす可能性のある主な問題です。
体重増加
カロリー消費が減り、代謝が低下することで、体重増加のリスクが高まります。
筋力低下
特に脚や背中など、大きな筋肉を使わないことで筋力が低下し、姿勢が悪くなりやすくなります。
メンタルヘルスの悪化
運動はストレス解消や精神的なリフレッシュにも効果があります。運動不足が続くと、ストレスや不安感が増加する可能性があります。
テレワーク中にできる運動習慣の取り入れ方
運動不足を解消するためには、日常の中で少しずつ体を動かすことが重要です。ここでは、テレワーク中でも無理なく実践できる運動習慣をいくつか紹介します。
定期的なストレッチ
1時間ごとに仕事の手を止めて、軽いストレッチを行いましょう。肩や首、背中をほぐすことで、血行を促進し、肩こりや腰痛を防ぐことができます。
スタンディングデスクの活用
座りっぱなしを避けるために、スタンディングデスクを取り入れるのも効果的です。立ちながら仕事をすることで、自然と体を動かしやすくなり、姿勢の改善にもつながります。
ウォーキングミーティング
電話会議やミーティングの際は、歩きながら行うウォーキングミーティングを試してみましょう。屋内でも短時間のウォーキングは、身体をリフレッシュさせ、集中力を高めるのに役立ちます。
仕事の合間に家事をする
家事も立派な運動です。洗濯物をたたんだり、掃除機をかけたりすることで、自然と体を動かし、運動不足を解消できます。
テレワークの環境では、意識的に体を動かすことが必要です。
座りっぱなしや運動不足を放置すると、健康面での問題が蓄積していく可能性があります。
しかし、定期的なストレッチやウォーキングなど、少しの工夫で体を動かす習慣をつけることは可能です。
テレワークを上手に活用しながら、BASE forで健康を守るためのアクションを始めてみませんか？