皆様こんにちは❗永井です🤗

寒い日が相変わらず続いていますがいかがお過ごしでしょうか😖

今日は競技スポーツのウォーミングアップについて少しお話ししたいと思います☝

私は高校と大学の７年間は陸上競技をしていましたので今でも高校の試合や大学の試合によく行かせていただくことがありますが

選手達のウォーミングアップを見ていると種類は様々ですがよくランニングの前にストレッチをしている選手がよく目につきます🤔

ストレッチにはいくつか種類があって大きく分けるとスタティックストレッチ（静的ストレッチ）とダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）に分けられます❗

スタティックは数十秒かけてゆっくりと行うストレッチ

ダイナミックストレッチは体を大きく動かし反動を用いて行うストレッチ

これらは競技スポーツにおいて主にパフォーマンスを高めたりケガの予防のために行うものです🙂

ではどちらがいいのかというと競技前のスタティックストレッチは競技パフォーマンスが数%落ちると言われています😮

たったの数%といえど陸上競技など０コンマで勝負が左右される世界ではかなり大きな違いが生まれます😔

要はスタティックにより筋肉の瞬発的な動作がほんの少し遅くなるためです😅

ダイナミックストレッチは地面からの反動も使うため筋肉には瞬発的な動きが求められます👏

もちろんいきなり全力で足を振り上げたりするとそのストレッチでケガをする可能性があるのでまずは小さな動きから徐々に大きな動きに移行するとベストです✨

スタティックストレッチは競技の終了後のクールダウンに最適で、次の日の疲労感などがするとしないとでは全然変わってきます☝

これらのストレッチを使い分けて競技力アップに繋げていただければと思います🏋🏻

ではまた✨