皆さんこんにちわ❗️松井です（^人^）

今日はグリセミック指数（GI値）についてお話をしていきたいと思います🙌

グリセミック指数はスポーツ活動を行なっている方や、ダイエットを行う方には意識していただきたい値になります😃

グリセミック指数とは、食後２時間後の血糖値上昇度を示す指標です❗️
グリセミック指数が高ければ糖質の吸収が速く、グリセミック指数が低ければ糖質の吸収が緩やかになります。

ブドウ糖などの単糖類（果物やハチミツなど）はグリセミック指数が高く、でんぷんなどの多糖類（穀類や芋類など）はグリセミック指数が低くなっています❗️

グリセミック指数は高い食品を摂取した方が良いのか、低い食品を摂取した方が良いのか迷われる方は多いですよね😅

スポーツ活動を行なっている真っ最中や、スポーツ活動後は体の糖質が少なくなっている状態なので、糖質の吸収が早い「高いグリセミック指数の食品」をお勧めします。
反対にダイエット中や高血圧の方には、糖質の吸収が緩やかな「低いグリセミック指数」をお勧めします❗️

運動を行った後に吸収が早い食品を摂取するのはイメージがつく方は多いと思いますが、なぜダイエット中に糖の吸収が緩やかな食品を摂取するの？と思う方もいらっしゃると思います。

実は、糖の吸収が早いと血糖値が急激に上昇し「インスリン」と言う血糖値を下げるホルモンが分泌され、そのインスリンが過剰に分泌されると、体に脂肪を溜めやすくなってしまうのです❗️💦

更に自律神経失調症などの精神疾患を保たれている方は要注意⚠️
血糖値の急激な上下動は自律神経を乱し、急激に眠たくなる・やる気がなくなる・イライラするなどの身体にはあまり良くない症状が出てしまいます🚨

なのでスポーツ活動を行なう前後以外には、多糖類や食物繊維などの血糖値の上昇が緩やかな食品を摂取することをお勧めしています😉

当ジムでは、運動指導に加えて、食事についてのアドバイスも行なっていますので「食事を改善してもダイエットが成功しない・・・」という方は、一度無料体験にご参加ください😃
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