むくみの原因とは？
皆さん、こんにちは！！トレーナーの柏勇樹です！！僕のことについては詳細はこちらです。 https://www.basefor.net/staff_kashiwa.html
今日は「むくみ」についてお伝えしたいと思います。
■気になる足のむくみ
一日中デスクワークで座りっぱなしにしていたり長時間立ち仕事をしていると、夕方には足がパンパンにむくんでしまうと悩んでいる人も多いかと思います>_<水分の取り過ぎによって足がむくんでしまうとよく言われています？
しかし、本当の原因は水分の取り過ぎではないかもしれません！足のむくみの原因や対処法について紹介いたします
■むくみの原因の１つ
夕方になるとパンプスがきつく感じられたり、ふくらはぎが重くだるい感じがする、、、
1日の水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。
ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです！！
■水分を取って流すことがむくみ解消のポイント
むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要！！
仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいると思います。
同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。
座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり座りっぱなしの姿勢をやめて少し移動したり動くようにしましょう！忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう！
■立ち仕事の方もふくらはぎを意識を
足のむくみを起こしやすいふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている血液やリンパ液を流すポンプの役割をしています。
そのため、適度に動かしてあげないと下半身に水分がたまりむくみの原因となります。
普段から立ったり歩いたりしているのにむくみが気になるという人は、姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。踵を中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけましょう。
■マッサージをするなら膝裏中心に
むやみやたらにもんでいるだけではよい結果が得られにくいこともあります。足のマッサージをする時には滞ってしまったリンパが流れやすくなる箇所を中心に行うと良いです。
その1つが膝の裏です。床に片膝を立てた状態で座り、指の腹で膝の裏をゆっくりと押してみましょう。気持ちいいと感じる痛くない程度の力で30秒ほど押すだけなので、毎日続けやすいのもポイントです。
■最後に
BASE forではお客様の体調に合わせてトレーニングを行っております！！
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